bez tluszczu

[...] Staż treningowy na siłowni : wiecej niż poł roku Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowa siłownia bez wyciągów i drążka Dieta :2,5g białka na KMC 1,1g tluszczu na KMC 2,0g WW na KMC Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Białko Mam na stanie Dymatize Dyma burn [...]

[...] jak jesteś w szkole dział kuchnia masz przepisy na pełnowartościowe posiłki IV Posiłek godz ok 15:30 Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 6.7 0.7 78.9 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) 124 26.88 1.63 0 + Surówka Suma: 468 kcal 34 gB 2 gT 79 gWW Godz 17 - 18 30 trening Po treningu 2 banany. Banan 2 x średnia szt. (180g) 342 [...]

[...] indywidualnie? hmmm, tu potrzebuje porady fachowca CEL wyszczuplenie i wymodelowanie nog i posladkow, (chce wrocic do rozmiaru ciuchow 36), ujedrnienie calego ciala (ale bez nadmiernego przypakowania), zmniejszenie % tluszczu (obecnie jest 18.7%) i cellulitu, no i w ogole poprawienie kondycji czy taki plan jest ok, i czy moge go wykonywac np [...]

eh kolezanko młoda klucz do sukcesu do trening aerobowy- bez niego nie starisz zbędnych kilogramow - jesli nie masz duzej nadwagi polcam jogging z rana minimum 30 minut z rana na czczo poza tym ze spali tlsuzcz podkreci metabolizm, ktory mozesz podkrecic takze jedzac wiewcej bialka wszelakie suplementy na spalenie tlszuczu mieszające w [...]

na początku zacznij od ułożenia diety, bez tego nie ruszysz brzucha i nie pozbędziesz się "opony". Potem dopiero trening. Najlepszym spalaczem są aeroby, wszyscy ci to powiedzą. Ćwicz 3, 4 razy w tyg. po 40 min. - minimum. Możesz też ćwiczyć rano, na czczo, albo zaraz po treningu siłowym. Biegaj, pływaj, jeździj rowerem. To wszystko [...]

W splicie nie ma niczego złego, ale trzeba umieć i wiedzieć kiedy z niego skorzystać. Czyli ćwiczysz bez planu, co wpadnie do głowy danego dnia. No można... ale to raczej dla osób zaawansowanych, które wiedzą co i jak i dlaczego tak robią. Początkującym sugeruje się pracę z planem, żeby też ćwiczenia były dobrane odpowiednio i równomiernie [...]

[...] miesnie beda poprostu nieco wieksze a wiec widoczne lepiej. tluszczu nie spalisz tym. lepszym wyjsciem jest trening brzucha 3x tydzien powiedzmy po 2cw 3-4 serie wykonywane bardzo powoli dokladnie z własnym "dopinaniem" miesni w gorze ruchu tak, abys bez obciązenia mogl zrobic max 15 spięc brzucha a nie machac jak idiota 100 czy wiecej

[...] się ciężko po treningu to wywal oliwe, a jeśli dobrze się czujesz to zostaw. Sałatki rób sam a nie kupuj sklepowych, bo są one konserwowane, słodzone i przeważnie prawie bez wartościowe * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Carbo 50g / banan / płatki owsiane o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g carbo ok, banan od biedy też [...]

[...] Kefir 2% tłuszczu (150g) +ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK 17:00 (przed treningiem) //PÓŁTOREJ GODZINY PRZED TRENINGIEM (38 - 79 - 2) Ryż biały (100g) //125g Pierś z kurczaka bez skóry (175g) //100g +ŁYZKA OLIWY Z OLIWEK 20:30 (po treningu) Wafle ryżowe (50g) IG=133 //MOŻE BYĆ, MOŻESZ TEŻ DAĆ 50g GLUKOZY 21:30 POSIŁEK MUSI MIEĆ 80g WW, [...]

nicknuckle, bzdury piszesz - mozna zejść spokojnie do dowolnego % tłuszczu bez utraty mięśni nie stosując absolutnie żadnych suplementów, nie wspominając w ogóle nawet o silniejszych wspomagaczach problem polega na tym że trwa to nieco dłużej a im dłużej trwa tym częściej odchudzaczom zaczyna brakować cierpliwości i determinacji (przysłowiowych [...]

chorowałam na anoreksje kilka miesiecy temu, więc doskonale wiem co to znaczy. po takim extreme odchudzaniu, przytyłam, rzecz jasna. Teraz musze schudnac, bez wzgledu na to czy przytyje... Dlaczego strace tylko wode? przeciez organizm musi brać z zapasów tłuszczu bo skąd inąd ta energia ? nie możliwym jest bieganie 5 h ? dlaczego ? Dlaczego [...]

Masz w planach zwiększenie w ciągu 7 miesięcy swojej masy prawie o połowę bez zalania się tłuszczem, nie uważasz swoich planów za nierealne? Ciężko mi nawet uwierzyć w te pierwsze 15-18kg i pozostanie na poziomie 13%tłuszczu gdy tyle kcal pochodziło u Ciebie ze "śmieci". Powinieneś naprawdę zacząć słuchać się rad innych, a do tego stawiać przed [...]

Co z proporcją kwasów tłuszczowych? nasycone kwasy tłuszczowe minimum 25% zapotrzebowania na tłuszcze. NNKT też w odpowiedniej ilości i proporcji, przeczytaj te arty i dopracuj to: http://www.sfd.pl/temat250561/ http://www.sfd.pl/temat237023/ z taką małą uwagą - jednonienasycone mogą być w granicy 30-50% zapotrzebowania na tłuszcz, jeśli masz [...]

[...] ty lepiej wiesz. Prop solo i MISKĘ LICZ NIE NA OKO!!!!!!!! Na masie to jeszcze jakoś ujdzie takie na oko, bo obliczysz sobiue swoje minimum, nie idzie wgórę to do rzucisz papu, czasem pizza wpadnie itd, ale redu, nie ma opcji bez liczenia kalorii, oczywiście jak chcesz jakiś efekt, ale jak chcesz tylko walić towar, żeby walić to rób jak uważasz.

to nic nie da, powyzej pewnej granicy nie mozesz juz szybciej palic tluszczu bez wspomagaczy :)

Ser twarogowy z oliwą i jest poślizg jak masz problem to daj wazeline :)) (żart spokojnie bez spiny:)) Nie 3g to nie dużo ale ogólnie nie polecałbym jogurtu na noc. Warzywa dobrze że nie wliczasz, jeżeli jesz codziennie podobną ilość i są to te same warzywa, to nie trzeba tego wliczać gdyż jakby Ci to powiedzieć jest to wliczone w rutyne ponieważ [...]

To może tak, Kilka dni pod rząd sprawdzaj w kalkulatorze kalorii (wiele jest takich) ile dziennie spożywasz kalorii (bez oszukiwania, najlepiej nie na oko tylko przy użyciu wagi kuchennej). Następnie dodaj do tego 100-200 kcal i to będzie twoje dzienne zapotrzebowanie, pamiętaj aby się ważyć i sprawdzać obwody, i dodawaj po 100kcal co kilka [...]

[...] cos co nie dziala (bo nie moze na dluzsza mete). To sie nie kwalifikuje nawet na przyzwoity low carb. Robilas poziom kreatyniny w moczu? Dramatycznie malo kcal,wegli i tluszczu, masakrycznie wysoko bialka. Wywal wszyskie Dukany i inne "madre" ksiazki, o tym jak to mozemy dobrze funkcjonowac bez wegli. Rozumiem, ze warzyw to cala gore jesz?

3-5 g sodu/d i 2-3 g potasu/d - to bardzo ważne dla utrzymania beztłuszczowej masy ciała. Inuici najczęściej jedli mięso razem z wywarem, dodatkowo dokładali do takiej zupy krew upolowanych karibu(żródło sodu). O ile z sodem nie jest tak ciężko to z potasem jest gorzej. Obróbka termiczna mięsa pozbawia go w znacznej części potasu. W badaniach, [...]

Wiadomo nie sa to jakies zbawienne srodki, podalem je jako przyklady dla autora ktory szuka czegos bez kofy, niestety bez kofeiny ciezko znalesc jakis zlozony preparat. Co do lkarnitny ma ona poprostu za zadanie poprawic wydolnsc organizmu oraz w jakis sposob przeciwdzialac zmeczeniu co moze w jakims stopniu przyczynic sie do wspomagania spalania. [...]